Trail > Trail - Fractionné (piste) / mardi 21 janvier
- MATÉRIEL : eau, de quoi grignoter, FRONTALE et veste adaptée à la météo (si besoin).
Bonjour,
Nous vous proposons une séance de fractionné sur la piste. Rendez-vous à 19h à la piste en terre sur le campus de la Doua (cf. carte).
La programmation prévisionnelle des entrainements en vue du Trail du Lac de Paladru les 19 et 20 avril prochain (site) est disponible ici.
Il n'y a pas forcément d'éclairage allumé, prenez bien votre frontale. S'il y a plu les jours précédents, prenez peut-être des chaussures de trail (piste en terre).
Contenu de la séance :
| N4 : 12 * 400 m ; r = 100 m au trot |
100 % VMA
|
| N3 : 10 * 400 m ; r = 100 m au trot | |
| N2 : 8 * 400 m ; r = 100 m au trot | |
| N1 : 6 * 400 m ; r = 100 m au trot |
Temps de passage :
| VMA [km/h] | Temps 400 m (100% VMA) [s] |
| 10 | 144 |
| 10.5 | 137 |
| 11 | 131 |
| 11.5 | 125 |
| 12 | 120 |
| 12.5 | 115 |
| 13 | 111 |
| 13.5 | 107 |
| 14 | 103 |
| 14.5 | 99 |
| 15 | 96 |
| 15.5 | 93 |
| 16 | 90 |
| 16.5 | 87 |
| 17 | 85 |
| 17.5 | 82 |
| 18 | 80 |
| 18.5 | 78 |
| 19 | 76 |
| 19.5 | 74 |
| 20 | 72 |
À mardi.
Olivier, Romain et Maëla.
- DÉPART : Le mardi 21 janvier
- RETOUR : Le même jour
- SORTIE DÉPOSÉE PAR : AlexandreG-f2b - le 27/12/24
- ENCADRANTS : RomainH-8ec , MaelaL-f42 , OlivierN-adc
Validation du président :
Cette sortie est officiellement validée par le CAF !
- NOMBRE TOTAL DE PLACES : 53
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 41
12 PARTICIPANTS INSCRITS
SUR 53 PLACES AU TOTAL
(23%)
41 places restantes
pour les inscriptions en ligne
| AdrianeC-da7 | AlexandreL-5de | EliseM-058 | IsabelleC-bc6 | LaurentB-052 | LeoR-238 | MaelaL-f42 | OlivierN-adc | OlivierV-6bf | QuentinV-b42 | RomainH-8ec | SophieF-dd2 |
Inscriptions :
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Le Club Alpin Français de Lyon, fondé en 1876, est une association loi de 1901 et fait partie de la Fédération Française des Clubs Alpins et de Montagne (FFCAM).
Il est exclusivement géré et animé par des membres bénévoles et il compte environ 2200 adhérents.
Son but est de faire connaître et défendre la montagne par tous moyens adaptés.
