Trail > Trail - Fractionné (plat) / mardi 8 octobre
- MATÉRIEL : eau, de quoi grignoter, FRONTALE et éventuellement veste adaptée à la météo.
Bonjour,
Nous vous proposons une séance de fractionné à plat. Rendez-vous à 19h devant la Porte des Enfants du Rhône (Parc de la Tête d'Or - cf. carte).
| Contenu de la séance | Allures |
| N4 : 5 * 2 km ; r = 50% temps d'effort | 85% VMA |
| N3 : 4 * 2 km ; r = 50% temps d'effort | 80-85% VMA |
| N2 : 3 * 2 km ; r = 60% temps d'effort | 80% VMA |
| N1 : 4 * 1 km ; r = 60% temps d'effort | 75-80% VMA |
| VMA [km/h] | 85%VMA [min/km] | 80% VMA [min/km] | 75% VMA [min/km] |
| 9.5 | 7'26 | 7'54 | 8'25 |
| 10 | 7'04 | 7'30 | 8'00 |
| 10.5 | 6'43 | 7'09 | 7'37 |
| 11 | 6'25 | 6'49 | 7'16 |
| 11.5 | 6'08 | 6'31 | 6'57 |
| 12 | 5'53 | 6'15 | 6'40 |
| 12.5 | 5'39 | 6'00 | 6'24 |
| 13 | 5'26 | 5'46 | 6'09 |
| 13.5 | 5'14 | 5'33 | 5'56 |
| 14 | 5'03 | 5'21 | 5'43 |
| 14.5 | 4'52 | 5'10 | 5'31 |
| 15 | 4'42 | 5'00 | 5'20 |
| 15.5 | 4'33 | 4'50 | 5'10 |
| 16 | 4'25 | 4'41 | 5'00 |
| 16.5 | 4'17 | 4'33 | 4'51 |
| 17 | 4'09 | 4'25 | 4'42 |
| 17.5 | 4'02 | 4'17 | 4'34 |
| 18 | 3'55 | 4'10 | 4'27 |
| 18.5 | 3'49 | 4'03 | 4'19 |
| 19 | 3'43 | 3'57 | 4'13 |
| 19.5 | 3'37 | 3'51 | 4'06 |
| 20 | 3'32 | 3'45 | 4'00 |
La programmation prévisionnelle des entrainements est disponible ici.
À mardi.
Alexandre
- DÉPART : Le mardi 8 octobre
- RETOUR : Le même jour
- SORTIE DÉPOSÉE PAR : AlexandreG-f2b - le 24/09/24
- ENCADRANTS : AlexandreG-f2b
- NOMBRE TOTAL DE PLACES : 51
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 19
32 PARTICIPANTS INSCRITS
SUR 51 PLACES AU TOTAL
(63%)
19 places restantes
pour les inscriptions en ligne
Inscriptions :
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Le Club Alpin Français de Lyon, fondé en 1876, est une association loi de 1901 et fait partie de la Fédération Française des Clubs Alpins et de Montagne (FFCAM).
Il est exclusivement géré et animé par des membres bénévoles et il compte environ 2200 adhérents.
Son but est de faire connaître et défendre la montagne par tous moyens adaptés.
