Trail > Trail - Fractionné (piste) / mardi 12 novembre
- MATÉRIEL : eau, de quoi grignoter, FRONTALE et veste adaptée à la météo (si besoin)
Bonjour,
Nous vous proposons une séance de fractionné sur la piste. Rendez-vous à 19h à la piste en terre sur le campus de la Doua (cf. carte).
Il n'y a pas forcément d'éclairage allumé, prenez bien votre frontale. S'il y a plu les jours précédents, prenez peut-être des chaussures de trail (piste en terre).
Contenu de la séance :
| N4 : 5 * 400 m + 5 * 200 m + 5 * 100 m ; r = temps 400 - 30'' ; r = temps 200 - 15'' ; r = 1' |
400 : 100% VMA
200 : 105% VMA 100 : 110% VMA |
| N3 : 4 * 400 m + 4 * 200 m + 4 * 100 m ; r = temps 400 - 20'' ; r = temps 200 - 10'' ; r = 1' | |
| N2 : 3 * 400 m + 3 * 200 m + 3 * 100 m ; r = temps 400 - 10'' ; r = temps 200 - 5'' ; r = 2' | |
| N1 : 2 * 400 m + 2 * 200 m + 3 * 100 m ; r = temps 400 ; r = temps 200 ; r = 2' |
Temps de passage :
| VMA [km/h] | Temps 400 m (100% VMA) [s] | Temps 200 m (105% VMA) [s] | Temps 100 m (110% VMA) [s] |
| 9.5 | 152 | 72 | 34 |
| 10 | 144 | 69 | 33 |
| 10.5 | 137 | 65 | 31 |
| 11 | 131 | 62 | 30 |
| 11.5 | 125 | 60 | 28 |
| 12 | 120 | 57 | 27 |
| 12.5 | 115 | 55 | 26 |
| 13 | 111 | 53 | 25 |
| 13.5 | 107 | 51 | 24 |
| 14 | 103 | 49 | 23 |
| 14.5 | 99 | 47 | 23 |
| 15 | 96 | 46 | 22 |
| 15.5 | 93 | 44 | 21 |
| 16 | 90 | 43 | 20 |
| 16.5 | 87 | 42 | 20 |
| 17 | 85 | 40 | 19 |
| 17.5 | 82 | 39 | 19 |
| 18 | 80 | 38 | 18 |
| 18.5 | 78 | 37 | 18 |
| 19 | 76 | 36 | 17 |
| 19.5 | 74 | 35 | 17 |
| 20 | 72 | 34 | 16 |
La programmation prévisionnelle des entrainements est disponible ici.
À mardi.
Alexandre
- DÉPART : Le mardi 12 novembre
- RETOUR : Le même jour
- SORTIE DÉPOSÉE PAR : AlexandreG-f2b - le 28/10/24
- ENCADRANTS : AlexandreG-f2b
- NOMBRE TOTAL DE PLACES : 51
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 25
26 PARTICIPANTS INSCRITS
SUR 51 PLACES AU TOTAL
(51%)
25 places restantes
pour les inscriptions en ligne
Inscriptions :
Vous devez avoir un compte sur le site pour vous inscrire aux sorties du CAF. Pour savoir comment nous rejoindre, rendez-vous dans la page « activer mon compte ».
Le Club Alpin Français de Lyon, fondé en 1875, est une association loi de 1901 et fait partie de la Fédération Française des Clubs Alpins et de Montagne (FFCAM).
Il est exclusivement géré et animé par des membres bénévoles et il compte environ 2200 adhérents.
Son but est de faire connaître et défendre la montagne par tous moyens adaptés.
