Trail > Plan d'entrainement (Période de développement) / lundi 20 février
Bonjour,
Avec un peu de retard voici le plan d'entrainement pour les 4 prochaines semaines. Il est nécessaire de prendre en compte votre reprise progressive de la course à pied, votre niveau et votre forme.
Il sera envoyé par mail lors de votre inscription à la "sortie".
Les % indiqués correspondent au % de VMA.
En ce qui concerne le test VMA, il est possible de la calculer approximativement si vous connaissez votre Fréquence cardiaque maximale et que vous disposez d'une montre + ceinture cardio.
Le protocole:
Réaliser 3 séries de 3min30 à trois allures différentes, mais en essayant d'être constant sur chaque série. A la fin de chaque série, il faut relever la fréquence cardiaque. Si vous êtes à allure "constante" pendant les 3min30, la fréquence cardiaque devrait se stabiliser.
Exemple:
- une série à 6'/km => relever le fréquence cardiaque à la fin (avant de s'arreter)
- une série à 5'/km => ''
- une série à 4'30/km => ''
Après, il faut remplir un fichier excel qui sera envoyé dans le mail. A l'aide de la courbe et de votre FC max, estimer votre VMA.
Sportivement
RPE
- DÉPART : Le lundi 20 février
- RETOUR : Le dimanche 5 mars
- SORTIE DÉPOSÉE PAR : BastienS-1a9 - le 14/02/23, modifiée le 15/02/23 à 08:56
- ENCADRANTS : SylvainM-08d , BastienS-1a9
- NOMBRE TOTAL DE PLACES : 100
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 90
10 PARTICIPANTS INSCRITS
SUR 100 PLACES AU TOTAL
(10%)
90 places restantes
pour les inscriptions en ligne
| SylvainM-08d | BastienS-1a9 | ChristelK-afd | CorinneT-eae | AlexandreG-f2b | OlivierN-adc | CarolineF-a9b | VirginieP-f7c | StephanieC-2ce | JeromeK-7a6 |
Inscriptions :
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Le Club Alpin Français de Lyon, fondé en 1876, est une association loi de 1901 et fait partie de la Fédération Française des Clubs Alpins et de Montagne (FFCAM).
Il est exclusivement géré et animé par des membres bénévoles et il compte environ 2200 adhérents.
Son but est de faire connaître et défendre la montagne par tous moyens adaptés.
