Si tu veux t’initier à l’escalade, si tu grimpes déjà et tu as envie de progresser ou simplement tu veux trouver des nouveaux compagnons de cordée en salle et pourquoi la falaise, cette session est faite pour toi.

Tes encadrants bénévoles s’engagent à t’apporter des conseils, du coaching ; et toi, tu t’engages à participer assidûment, à montrer ta motivation et ton engagement, à respecter les consignes de la FFCAM.

Nous t’amènerons à maîtriser :

• La grimpe en tête.
• L’assurage de ton leader de cordée.
• La technique de grimpe sur structure artificielle.
• La gestion de ta sécurité, de celle de ton binôme et du groupe.
• L’échauffement avant de démarrer ta session pour limiter les petites blessures.
• La gestion de ton matériel.

Généralement, nous te proposons des sessions hebdomadaires qui se déroulent de cette manière :

1 - une routine d’échauffement, 10/15 minutes d’exercices, qui se termine par des traversées, et une petite grimpe de 2/3 voies faciles.

Le but est :

• D’avoir des muscles prêts à fournir les efforts nécessaires.
• De limiter les risques de blessure.
• D’augmenter le plaisir de grimper et de progresser.

2 - Exercices Techniques : Pour chaque séance nous proposons un exercice différent pour acquérir une nouvelle compétence.

Le but est :

• D’améliorer sa technique pour grimper à l’économie.
• D’acquérir des nouveaux gestes pour valoriser la moindre prise.
• D’augmenter son endurance, améliorer sa continuité et sa force.

3 - Grimpe Libre : Après nos exercices, par binôme vous grimperez selon vos projets personnels et où vous pouvez mettre en pratique ce que vous avez acquis pendant les exercices techniques. Pendant cette partie, les encadrants s’efforcent de donner des conseils personnalisés.

Le but est :

• De mettre en pratique les techniques acquises tout au long de l’année.
• De travailler sur des objectifs personnels.
• De bénéficier de conseils personnalisés et applicables.

4 - Récupération : Cette partie est gérée librement par chacun. Avant de conclure la séance, on recommande de grimper 2/3 voies faciles, voire les redescendre en désescaladant. Le but étant de faire retomber la tension musculaire et éviter les crampes post-grimpe.

5 - de temps en temps - Facultatif : un petit moment de convivialité.

Nous vous attendons nombreux pour la première séance qui aura lieu le vendredi 20 septembre à 18h, et aussi toutes les suivantes jusqu’à la fin de la saison.

Modalités d'inscription

Membre du CAF : (20 places)

1. S’inscrire à la sortie du 1^er trimestre (ici)
2. Payer sa participation au cycle sur Hello Asso :https://www.helloasso.com/associations/club-alpin-francais-de-lyon-villeurbanne/evenements/inscription-sae-2024-25-climb-up-gerland-vendredi-soir
3. Transmettre une copie de sa carte du CAF-LV 2024-2025 à partir du 01/10/2024 aux encadrants
4. Se présenter à la première séance du 20/09

Futur Membre du CAF : (10 places)

1. Remplir le formulaire :https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSei3-PnUk1NlYTGTvH3KHe0XnvAxRX1pOE3BD_zds_JAhBjcg/viewform?vc=0&c=0&w=1&flr=0&usp=mail_form_link
2. Une confirmation de pré-inscription est renvoyée par les encadrants, en fonction des places disponibles.
3. Prendre son adhésion au CAF-LV pour la saison 2024-2025, et transmettre le justificatif aux encadrants
4. Payer sa participation au cycle sur Hello Asso : https://www.helloasso.com/associations/club-alpin-francais-de-lyon-villeurbanne/evenements/inscription-sae-2024-25-climb-up-gerland-vendredi-soir
5. S’inscrire à la sortie du 1^er trimestre (ici)
6. Se présenter à la première séance du 20/09