Trail > Trail - Fractionné (VMA) / mardi 10 septembre



  • MATÉRIEL : Eau et de quoi grignoter.


23/08/2024 : Ajout du programme de la séance 

N1 : 7 * 200 m : r = 2 * temps premier 200

N2 : 10 * 200 m ; r = 2 * temps premier 200

N3 : 10 * 300 m ; r = 1.5 * temps premier 300

N4 : 10 * 400 m ; r = 1.5 * temps premier 400

Allure : 95% VMA => 105% VMA (accélération progressive répétition après répétition).

---------

Bonjour,

Nous vous proposons pour cette seconde séance de rentrée un rappel de VMA dans la continuité de celle du mardi 3 septembre. L'idée est de se réhabituer à courrir à de telles allures en amont du test VMA qui sera organisé le mercredi 18 septembre dans le cadre de la semaine Festi'trail.

La sortie est publiée longtemps à l'avance pour vous donner de la visibilité sur la rentrée. Le contenu de la séance sera ajouté ultérieurement.

À la rentrée.

L'équipe encadrante.

PS : Pour les personnes qui ne sont pas encore familières avec le fonctionnement hebdomadaire de la section, dans les grandes lignes : (i) Séance tous niveaux de fractionné (plat, côte, court, long, etc.) le mardi soir avec rendez-vous à la Piste de la Doua, à la Gare Saint-Paul, au Parc de la Feyssine ou au Parc de la Tête d'Or à 19h ; (ii) Sortie dans les Monts d'Or le jeudi soir avec des groupes de niveau (vert, bleu, rouge et noir) avec rendez-vous à la Place de la République à Saint-Cyr-au-Mont-d'Or.


  • DÉPART : Le mardi 10 septembre
  • RETOUR : Le même jour



  • NOMBRE TOTAL DE PLACES : 51
  • DISPONIBLES VIA INTERNET : 12


39 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 51 PLACES AU TOTAL (76%)
12 places restantes pour les inscriptions en ligne

AlexandreG-f2b
AntoineL-9c1
PatrickT-424
DavidR-e85
OlivierV-6bf
AlexandreL-5de
BenoitB-c21
WalterD-3cb
SophieF-dd2
MathieuL-fd9
ThibaudL-47c
AdrienM-035
LiseB-d13
FelixB-b90
PascalineB-f23
MarielineR-2f1
SimonH-c29
JulienM-bcd
EdouardV-be9
AlexandreP-72d
MaeR-85f
OrianeH-617
AlexandreS-8e2
MargauxD-95d
LaurenceR-15e
JeanneT-48a
MarjorieH-ae1
MaelaL-f42
YoannG-3ef
ColinC-3b3
FlavianB-7ff
AgnesL-36d
PhilippeD-751
CarolineT-358
CamilleD-53a
BastienG-527
JeremyM-1d2
MartinB-14c
ThomasT-de4

Inscriptions :

Vous devez avoir un compte sur le site pour vous inscrire aux sorties du CAF. Pour savoir comment nous rejoindre, rendez-vous dans la page « activer mon compte ».


 

Le Club Alpin Français de Lyon, fondé en 1876, est une association loi de 1901 et fait partie de la Fédération Française des Clubs Alpins et de Montagne (FFCAM).
Il est exclusivement géré et animé par des membres bénévoles et il compte environ 2200 adhérents.
Son but est de faire connaître et défendre la montagne par tous moyens adaptés.

nos partenaires

Recherche :

Agenda

Sam. 19/10 | Sortie annulée

Terres noires de Haute Provence, Trail en commun avec 1 groupe du CAF IdF

Sam. 19/10 | Escalade

CYCLE 6X6A - C&GV_WE2

Sam. 19/10 | Escalade complet

Cycle Initiation Falaise GV 24-25 - Sortie 4

Sam. 19/10 | Randonnée

RANDO ORIENTATION D'AUTOMNE

Sam. 19/10 | Trail

TRAIL ORIENTATION D'AUTOMNE

Dim. 20/10 | Randonnée

COMPLET Charmant Som et Pinea

Dim. 20/10 | Mini CAF

Mini CAF : Col de la Fulie

Dim. 20/10 | Randonnée

Saint Cyr de Valorges

Dim. 20/10 | Publics éloignés complet

10 km de Caluire

Mar. 22/10 | Trail

Trail - Fractionné (cote)

Mer. 23/10 | Randonnée

Boucle vers la montagne le CRÊT DE PONT depuis SOUCLIN

Mer. 23/10 | Formation / Sécurité

SOIREE MONTAGNE, SANTE ET SECURITE

Jeu. 24/10 | Trail

Sortie Rouge Monts d'Or

Jeu. 24/10 | Trail

Sortie Bleue

Jeu. 24/10 | Trail

TRAIL PARCOURS VERT - RDV ÉGLISE

Jeu. 24/10 | Trail

Trail - Sortie Noire

Sam. 26/10 | Escalade

Cycle autonomie 2

Sam. 26/10 | Escalade

Cycle Baston_WE1

Sam. 26/10 | Formation / Sécurité complet

SECOURISME : PSC1 ORIENTÉ MONTAGNE

Sam. 26/10 | Formation / Sécurité complet

Formation cartographie orientation niveau 1

Dim. 27/10 | Randonnée

RA T5 : les arêtes du rochers Rond

Dim. 27/10 | Randonnée

Chamechaude

Dim. 27/10 | Randonnée

Chateau Larron et Col de la Cochette ( 1375 m)

Dim. 27/10 | Via ferrata

VIA FERRATA P'TCHI + RANDO CROIX DU NIVOLET

Dim. 27/10 | Formation / Sécurité complet

SECOURISME : PSC1 ORIENTÉ MONTAGNE

Lun. 28/10 | VTT Vélo de montagne

IPHIGENIE en ACCELEREE

Mar. 29/10 | Formation / Sécurité

FORMATION OUTILS GOOGLE

Mar. 29/10 | Trail

Trail - Fractionné (cote et plat)

Mer. 30/10 | Randonnée

Le Grand Manti (1799m)

Jeu. 31/10 | Trail

TRAIL PARCOURS VERT - RDV ÉGLISE

> Voir toutes les sorties du club