Trail > Trail - Fractionné (piste) / mardi 15 octobre 2024



  • MATÉRIEL : eau, de quoi grignoter, FRONTALE et éventuellement veste adaptée à la météo

  • DESCRIPTION COMPLÈTE :

Bonjour,

Nous vous proposons une séance de fractionné sur la piste. Rendez-vous à 19h à la piste en terre sur le campus de la Doua (cf. carte).

Il n'y a pas forcément d'éclairage allumé, prenez bien votre frontale.

Contenu de la séance :

N4 : 5 * 400 m + 5 * 200 m + 5 * 100 m ; r = temps 400 ; r = temps 200 ; r = 1'
400 : 100% VMA
200 : 105% VMA
100 : 110% VMA
N3 : 4 * 400 m + 4 * 200 m + 4 * 100 m ; r = temps 400 ; r = temps 200 ; r = 1'
N2 : 3 * 400 m + 3 * 200 m + 3 * 100 m ; r = temps 400 ; r = temps 200 ; r = 2'
N1 : 2 * 400 m + 2 * 200 m + 3 * 100 m ; r = temps 400 ; r = temps 200 ; r = 2'

Temps de passage :

VMA [km/h] Temps 400 m (100% VMA)  [s] Temps 200 m (105% VMA) [s] Temps 100 m (110% VMA) [s]
9.5 152 72 34
10 144 69 33
10.5 137 65 31
11 131 62 30
11.5 125 60 28
12 120 57 27
12.5 115 55 26
13 111 53 25
13.5 107 51 24
14 103 49 23
14.5 99 47 23
15 96 46 22
15.5 93 44 21
16 90 43 20
16.5 87 42 20
17 85 40 19
17.5 82 39 19
18 80 38 18
18.5 78 37 18
19 76 36 17
19.5 74 35 17
20 72 34 16

La programmation prévisionnelle des entrainements est disponible ici.

À mardi.

Alexandre

 

 

  • DÉPART : Le mardi 15 octobre
  • RETOUR : Le mardi 15 octobre
  • RDV : lieu et heures visibles après connexion

  • NOMBRE MAXIMUM DE PLACES : 51
  • DISPONIBLES VIA INTERNET : 20

⚪ 30 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 51 PLACES MAXIMUM (59%)
20 places restantes pour les inscriptions en ligne

Inscriptions :

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